Как зареченцам побороть бессонницу?

Бессонницу называют благословением поэтов и проклятием простых, далеких от творчества людей. Проводимые в последние годы исследования вызывают шок: оказывается, почти половина россиян постоянно недосыпает. При этом за медицинской помощью обращается лишь каждый десятый.

К разговору о том, чем опасна бессонница и как ее победить, мы привлекли выпускницу медицинского института ПГУ, врача, члена двух профессиональных сообществ – Российского общества сомнологов и Европейского общества исследователей сна – Надежду Бурко.

В первой части материала она напомнила нам о нормах сна для каждого возраста и рассказала о том, какие задачи выполняет ночью мозг. Предлагаем продолжить эту важную с профилактической точки зрения беседу.

Отпускаем ситуацию

– Надежда Валерьевна, так что же делать людям, страдающим бессонницей? Она, кстати, помолодела и преследует даже 30-летних, не говоря уже о пенсионерах.

– Если человека только начали беспокоить бессонные ночи, то основная задача – не допустить перехода острой бессонницы в хроническую форму. 

Когда человек проводит несколько ночей без сна, у него возникает страх перед кроватью. Он боится снова не уснуть – возбуждается симпатическая нервная система, провоцирующая выброс гормонов стресса. Тревога нарастает. Естественно, в таком состоянии заснуть невозможно. Человек ворочается, злится, расстраивается, испытывает массу неприятных ощущений. 

Надо разорвать этот порочный круг: встать и заняться чем-то скучным. Или немного помедитировать. Можно даже включить телевизор, но только не смотреть художественные фильмы или передачи с увлекательным сюжетом, лучше остановиться на программе про природу. Словом, выбранное занятие не должно вызывать никаких эмоций. Тогда довольно быстро появится сонливость и можно будет уснуть. Такой способ работает и когда бессонница стала хронической.

– Спорт может помочь?

– Физическая активность, безусловно, нужна. Полуторачасовые кардионагрузки, проводимые 2–3 раза в неделю, пойдут на пользу. Но они работают только в комплексе с другими методами лечения.

– Вы имеете в виду ходьбу на свежем воздухе?

– Не совсем. Неспешная прогулка вокруг дома в нашем случае не поможет. Это должна быть ходьба с высокой частотой пульса, примерно 120–130 ударов в минуту. Но нужно понимать, что такая нагрузка подходит не всем. Тем не менее в любом возрасте нужно вести активный образ жизни, иначе проблем со здоровьем не избежать.

Беспокойная молодежь

– А что вы скажете об алкоголе? Бытует мнение, что с бессонницей помогает справляться фужер вина или стопочка чего-нибудь покрепче…

– С одной стороны, горячительные напитки действительно способствуют быстрому засыпанию. С другой – нарушают структуру сна. Не зря в народе говорят: «Сон алкоголика глубок, но краток». 

Кроме того, постоянное применение «лекарства с градусом» – это путь в никуда. У меня была пациентка, у которой начались проблемы с алкоголем, потому что она пыталась с его помощью нормализовать сон. Поверьте мне, это не работает.

– В последние годы периодически публикуются исследования, утверждающие, что бессонница сильно помолодела. Почему молодежи не спится?

– Мои пациенты – это люди в основном с тревожным типом личности, с предрасположенностью к бессоннице, и возраст особой роли здесь не играет. Хотя молодежи действительно много. Замечаю, что молодые люди относятся к своему здоровью внимательнее, чем предыдущие поколения.