Какие задачи выполняет ночью наш мозг?
Бессонницу называют десятой музой – благословением поэтов и проклятием простых, далеких от творчества людей. Проводимые в последние годы исследования вызывают шок: оказывается, почти половина россиян постоянно недосыпает.
Чем опасен недосып и почему не спится даже молодым? Об этом мы решили поговорить с выпускницей медицинского института ПГУ, врачом-сомнологом, к. м. н., членом двух профессиональных сообществ – Российского общества сомнологов и Европейского общества исследователей сна – Надеждой Бурко.
Генетическая лотерея
– Надежда Валерьевна, столько разной литературы написано на тему сна, но так до конца и непонятно, сколько нужно спать, чтобы днем не ощущать себя «разбитым корытом»?
– Нормы сна меняются по мере взросления человека. Младенцы спят очень много – по 19–20 часов. Подросткам требуется 10–12 часов, взрослым (в среднем) – 7–8. Но из каждого правила бывают исключения: например, долго спящим людям, не выигравшим генетическую лотерею, для продуктивной деятельности необходимо 10, 11, а то и 12 часов сна. Такова потребность их организма, и от этого никуда не деться. Любые попытки взломать выстроенную природой систему приведут к серьезным проблемам.
Есть более счастливые люди – те, кому для нормального самочувствия достаточно провести в кровати от четырех до шести часов. Этого времени хватит, чтобы в течение ночи мозг выполнил все свои задачи.
– Интересно, какие?
– Самые разнообразные. Например, во время сна происходит структуризация памяти. Информация, полученная в течение дня, фильтруется и обрабатывается. Одна ее часть усваивается, другая стирается, третья перекладывается на другие «полки». Первостепенная работа, которую мозг выполняет ночью, связана с психоэмоциональным регулированием.
У каждого из нас бывали ситуации, когда мы ложились спать, прокручивая в голове какую-нибудь проблему, казавшуюся абсолютно неразрешимой. Но утром эта ситуация уже не выглядела так проблематично: мозг переработал информацию и выдал решение.
А еще ночью происходит регулирование работы органов и регенерация тканей. Если днем мозг в основном запрашивает информацию о положении тела в пространстве и работе скелетно-мышечного аппарата, то ночью условный «тумблер» переключается, и информаторами становятся внутренние органы. Они сигнализируют о дефицитных состояниях, поломках и т. д. И мозг отправляет в проблемные зоны команды что-то «починить».
Тренд на недосып
– В таком случае, может быть, нужно еще и днем спать, чтобы мозг успевал нас «подлатать»?
– Самый продуктивный сон – ночной. Именно ночью, в глубоких стадиях сна, происходит выработка определенных гормонов. В частности, гормона роста, который у взрослых отвечает за расщепление жиров, отложенных организмом «про запас».
Если человек постоянно прикладывается к подушке днем, то он «отнимает» время от продуктивного ночного сна. Кроме того, у него может развиться бессонница.
Представьте ситуацию: человек не может заснуть в привычное время, долго ворочается и к утру просыпается совершенно разбитым. На следующий вечер он пытается лечь раньше или встать позже, чтобы восполнить дефицит сна. Но мозг, не понимая, зачем ему проводить в кровати лишние 2–3 часа, начинает разбивать продуктивный ночной сон на короткие интервалы.
Человеку кажется, что он перестал спать, что еще больше усугубляет начинающуюся бессонницу. Поэтому спать дольше, чем требуется организму, нежелательно. Меньше – тоже.
– А что делать с трендом на постоянный недосып? Темп современной жизни диктует свои условия: многие вынуждены работать по 12–16 часов в сутки, а то и полночи просиживать за компьютером...
– Если сон не уменьшается по количеству часов, а просто сдвигается на более позднее время – ничего страшного в этом нет. А вот если происходит депривация сна (постоянный недосып), то последствия могут быть весьма печальными. Накопившийся дефицит влияет в первую очередь на когнитивные функции, поскольку психоэмоциональные задачи мозг выполняет в конце ночного сна.
Обычно первые часы он тратит на чекап: проверяет, что в нашем организме можно «починить». Оставшееся время занимается психикой. Поэтому, когда человек постоянно недосыпает, у него возникают когнитивные проблемы и нарушение эмоциональной регуляции.
Еще один важный момент, о котором также нельзя забывать. Ночью происходит обмен данными между клеточной и гуморальной звеньями иммунной системы, что позволяет ей быстро реагировать на происходящие в организме процессы. Если этого не случается – повышается вероятность развития аутоиммунных, инфекционных и даже онкологических заболеваний.
Кстати, 36 % жизни мы проводим во сне. Доживший до 90 лет человек потратил на сон 32 года.
