Как зареченцам защититься от простуды в осенний сезон?
Осень – это не только эстетичные улицы, шуршание листьев под ногами и атмосфера культовых сериалов, но и ослабление иммунитета. Когда на улице понижается температура, на работе и дома приходится включать обогреватель, а в общественных местах чаще слышится кашель и чихание, важно обезопасить себя от простуды.
Профилактика ОРВИ и гриппа:
- закаливание холодной водой – важно отметить, что понижать температуру воды нужно постепенно, начиная от плюсовых значений;
- достаточное полноценное питание* – авитаминоз в осенний период касается и людей, снижается доступ свежих овощей и фруктов, их заменяют сытные булочки и горячий кофе. Исключать любимые продукты не стоит, важно уравновесить сдобу фруктами и овощами, не забудьте про мясо и воду;
- регулярные занятия физкультурой – пешие прогулки перед сном с заходом на спортивную площадку или дискотека под любимые песни дома помогут не только согреться, но и не дать мышцам ослабнуть после активного лета;
- сон – старайтесь спать 7–8 часов в сутки и ложиться/вставать в одно и то же время. Хронический недосып ослабляет иммунитет;
- проветривание помещения и регулярная влажная уборка поможет предотвратить распространение болезнетворных микробов;
- мойте руки с мылом, и чем чаще, тем лучше – мойте руки с мылом после улицы, транспорта, перед едой. Если нет возможности помыть руки, используйте антисептик. Не трогайте грязными руками лицо. Протирайте антисептиком гаджеты, ключи, банковские карты;
- вакцинируйтесь
*Включите в рацион сезонные овощи, фрукты и ягоды (тыква, морковь, яблоки, облепиха, клюква). Добавьте продукты, богатые витаминами C (лимон, квашеная капуста), D (жирная рыба, говяжья печень, молочные продукты), цинком и селеном (тыквенные семечки, орехи, кунжут, устрицы, красное мясо, морепродукты). Пейте достаточно воды.
